Jobbade på våran Elit-Camp i Rimbo för två veckor sedan. Det är en camp jag verkligen gillar att jobba på. Den är grymt bra och grymt rolig tycker jag! Där har Sweden Hockey Institute fått till det riktigt bra!
Tre dagar i ishallen i Rimbo där boende, mat och ishall ligger i samma byggnad. Så allt är nära. Dagarna är långa men i ett lugnt tempo med tid för mat och vila och snack. Vi filmar väldigt mycket på ispassen och går igenom filmerna mellan passen.
Att filma och sen gå igenom direkt tycker jag är grymt bra. Då kan jag visa målvakterna vad jag menar och som dom behöver tänka på. Det är riktigt bra feedback tycker jag. Att inte bara höra vad som kan finjusteras utan också få se varför. Ofta ser målvakterna det själva och kommentarer som Ah nu ser jag, det var det du sa på isen. Det är bra! Att dels få feedback och sen se det själv.
Just video är något jag verkligen rekommenderar er att prova så mycket ni kan. Dels på träning men också på match. Be morsan eller farsan filma er från läktaren så kan ni hemma kika på filmerna och se hur ni agerar på matcher. Spelar ni som ni tror eller gör ni saker ni inte riktigt visste om. Är det bra eller mindre bra saker?
En annan rolig sak med Rimbo-Campen är ju att den är för lite äldre killar och tjejer som satsar 100%. Dom ger väldigt mycket tillbaka med sitt engagemang och sin iver att lära mer.
Jag gillar sättet som vi på SHIO jobbar med målvakter. Vi utgår från målvakten och hans personliga stil och gör allt för att hjälpa dom bli så bra dom kan med sina förutsättningar. Vi hjälper dom slipa sin teknik, med deras egna förutsättningar som grund!
Jag tycker Elit-Campen är den klart roligaste att jobba på!
Att Rimbo IF hjälper oss och sköter hela helgen grymt bra med allt från vaktmästare till servering av mat och mellanmål till att åka och hämta tillbehör till våra fyspass! Stor eloge till Cheriffen i Rimbo!
Vi hörs!
tisdagen den 4:e juni 2013
måndagen den 20:e maj 2013
Jhonas Enroth kungen av Globen
VM-Guld!
Stort! Jävligt stort med tanke på hur spelet började i VM. Det såg inte bra ut. Förutom på en position i mål. Där Jhonas Enroth spelade stabilt, lugnt, tätt och otroligt bra!
Jag är imponerad över Jhonas spel i detta VM.
Han har spelat lugnt, stort och tätt. Varit otroligt positionssäker och när han varit ur position gjort dom stora räddningarna. Jag har inte sett Jhonas spela så här mycket sen han spelade i SSK, och jag är imponerad och gillar det spel Jhonas visar upp!
Han läser spelet bra och är tidigt på plats där han ska vara, gör många enkla räddningar just för att han har läst spelet och står rätt. Han kompenserar att han inte är 2 meter lång grymt bra genom att attackera pucken bra. Dock utan att bli fladdrig och yvig. Det är det som jag gillar så mycket med det jag sett under VM. Han attackerar pucken utan att komma fel och utan att behöva panikrädda returer.
Imponerande!
Det som också är riktigt roligt är ju hur Jhonas fått ett sent riktigt erkännande. Förra VM och det här har jag hört och läst en hel del kritiska röster. Inte för det sätt han spelar utan för att folk vill ha in andra målvakter eller att någon annan ska få chansen. Snacka om att visa att Per Mårts gjorde rätt val.
Jhonas åkte ju tidigt över till NHL efter två säsonger med SSK och "bara" en i Elitserien. Det blev tre säsonger i AHL innan han fick sitt envägskontrakt som backup till Ryan Miller i Buffalo. Där Jhonas har skött sysslan som backup lysande och levererat då han fått chansen att sepla.
Nu VM-Guld efter grymt bra spel av Jhonas genom hela turneringen. Han gjorde inte en dålig match inte en dålig period. Han har spelat oerhört bra hela turneringen.
Jag tycker Jhonas visat att han är en världsmålvakt!! Jag skulle tro att Jhonas mer förr än senare kommer vara förstamålvakt i ett NHL lag! Ska bli spännande att se om Buffalo vågar satsa fullt ut på Jhonas? Han är ju trots allt 8 år yngre än Ryan Miller. Ska Buffalo våga trjda Ryan för att satsa på Jhonas? Spännande!
Jhonas är ju också en skön och ödmjuk kille som förekommit i en hel del intervjuer här i bloggen. Han är den första NHL spelare jag fick en intervju med. Den hittar ni här. Där han pratar om hur han laddar upp inför match. Har även haft en sommarintevjer med Jhonas här. Sen fick han berätta om hur det var att ta steget från juniro till seniorhockey här.
Sen fick även Jhonas mamma Eva vara med och snacka om hur det är att vara målvaktsmamma här.
Vill avsluta med att säga:
GRATTIS Jhonas till VM-Guldet och till att du blev vald till VM:s bästa målvakt! Samt riktigt riktigt bra spel som jag njöt av varje match du stod! Tack!!
Vi hörs!
Stort! Jävligt stort med tanke på hur spelet började i VM. Det såg inte bra ut. Förutom på en position i mål. Där Jhonas Enroth spelade stabilt, lugnt, tätt och otroligt bra!
Jag är imponerad över Jhonas spel i detta VM.
Han har spelat lugnt, stort och tätt. Varit otroligt positionssäker och när han varit ur position gjort dom stora räddningarna. Jag har inte sett Jhonas spela så här mycket sen han spelade i SSK, och jag är imponerad och gillar det spel Jhonas visar upp!
Han läser spelet bra och är tidigt på plats där han ska vara, gör många enkla räddningar just för att han har läst spelet och står rätt. Han kompenserar att han inte är 2 meter lång grymt bra genom att attackera pucken bra. Dock utan att bli fladdrig och yvig. Det är det som jag gillar så mycket med det jag sett under VM. Han attackerar pucken utan att komma fel och utan att behöva panikrädda returer.
Imponerande!
Det som också är riktigt roligt är ju hur Jhonas fått ett sent riktigt erkännande. Förra VM och det här har jag hört och läst en hel del kritiska röster. Inte för det sätt han spelar utan för att folk vill ha in andra målvakter eller att någon annan ska få chansen. Snacka om att visa att Per Mårts gjorde rätt val.
Jhonas åkte ju tidigt över till NHL efter två säsonger med SSK och "bara" en i Elitserien. Det blev tre säsonger i AHL innan han fick sitt envägskontrakt som backup till Ryan Miller i Buffalo. Där Jhonas har skött sysslan som backup lysande och levererat då han fått chansen att sepla.
Nu VM-Guld efter grymt bra spel av Jhonas genom hela turneringen. Han gjorde inte en dålig match inte en dålig period. Han har spelat oerhört bra hela turneringen.
Jag tycker Jhonas visat att han är en världsmålvakt!! Jag skulle tro att Jhonas mer förr än senare kommer vara förstamålvakt i ett NHL lag! Ska bli spännande att se om Buffalo vågar satsa fullt ut på Jhonas? Han är ju trots allt 8 år yngre än Ryan Miller. Ska Buffalo våga trjda Ryan för att satsa på Jhonas? Spännande!
Jhonas är ju också en skön och ödmjuk kille som förekommit i en hel del intervjuer här i bloggen. Han är den första NHL spelare jag fick en intervju med. Den hittar ni här. Där han pratar om hur han laddar upp inför match. Har även haft en sommarintevjer med Jhonas här. Sen fick han berätta om hur det var att ta steget från juniro till seniorhockey här.
Sen fick även Jhonas mamma Eva vara med och snacka om hur det är att vara målvaktsmamma här.
Vill avsluta med att säga:
GRATTIS Jhonas till VM-Guldet och till att du blev vald till VM:s bästa målvakt! Samt riktigt riktigt bra spel som jag njöt av varje match du stod! Tack!!
Vi hörs!
tisdagen den 14:e maj 2013
King Henrik
Henrik Lundqvist!!
Det finns så mycket att skriva om honom och ändå ingenting. Det räcker säga hans namn.
Henrik Lundqvist!!
Vilken otroligt bra målvakt vi Svenskar har i honom. En målvakt vi Svenskar ska vara jävligt stolta över. En målvakt som trots att han är europé och Svensk inte ens Don "jag hatar européer" Cherry kan ha något dåligt att säga om.
Utöver att Henrik är en otroligt bra målvakt, eller vänta. Utöver att Henrik är världens bästa målvakt så har han ett psyke som fanimej är ännu bättre. Han spelar som bäst när det behövs som mest, när pressen på honom är som störst. I slutet av säsongen var han makalöst bra. För att sen gå in i slutspelet och spela bra, minst lika bra som Braden Holtby. Men för att rangers ska slå Washington så måste Henrik vinna målvaktsmatchen. Vad gör då våran Svenska hjälte? Jo han går in och nollar Washington två raka matcher och hjälper sitt Rangers slå ut Washington.
Visst är det många bra målvakter i NHL, som har viktiga roller i sina lag. Men jag vågar nog påstå att Henrik är viktigast av dom alla. I mina ögon är Henrik den spelare i NHL som är viktigast för sitt lag alla kategorier. Jag tror inte Rangers gått till slutspel i år utan Henrik. Dom hade definitivt inte slagit ut Washington utan Henrik!
Som sagt det jag är mest imponerad av då det gäller Henrik är hans förmåga att vara som bäst då det gäller. Hans förmåga att växa med uppgiften. I mina ögon ska Henrik absolut vinna Venzia i år. Visst gjorde Bobrovsky en grym säsong, men Henrik tog sitt lag som inte spelade bra till slutspel. Det gjorde inte Bobrovsky och det är ju det hockey handlar om, vinna och gå till slutspel.
Allt jag skriver om Henrik känns ju som sagt otillräckligt. Jag kan liksom inte riktigt få fram hur bra jag tycker Henke är. Om jag bara kunde få till en intervju med honom! :)
Ska bli grymt roligt att få följa hans vidare eskapader i Stanley Cup. Jag är glad att Rangers gick vidare för jag vill hellre se Henrik i Stanley Cup än i VM och om det är någon jag vill ska vinna Stanley Cup är det Henrik Lundqvist!
Nu ska jag se eftersändningen av Capitals - Rangers och njuta av King Henriks spel!
Vi hörs!
Det finns så mycket att skriva om honom och ändå ingenting. Det räcker säga hans namn.
Henrik Lundqvist!!
Vilken otroligt bra målvakt vi Svenskar har i honom. En målvakt vi Svenskar ska vara jävligt stolta över. En målvakt som trots att han är europé och Svensk inte ens Don "jag hatar européer" Cherry kan ha något dåligt att säga om.
Utöver att Henrik är en otroligt bra målvakt, eller vänta. Utöver att Henrik är världens bästa målvakt så har han ett psyke som fanimej är ännu bättre. Han spelar som bäst när det behövs som mest, när pressen på honom är som störst. I slutet av säsongen var han makalöst bra. För att sen gå in i slutspelet och spela bra, minst lika bra som Braden Holtby. Men för att rangers ska slå Washington så måste Henrik vinna målvaktsmatchen. Vad gör då våran Svenska hjälte? Jo han går in och nollar Washington två raka matcher och hjälper sitt Rangers slå ut Washington.
Visst är det många bra målvakter i NHL, som har viktiga roller i sina lag. Men jag vågar nog påstå att Henrik är viktigast av dom alla. I mina ögon är Henrik den spelare i NHL som är viktigast för sitt lag alla kategorier. Jag tror inte Rangers gått till slutspel i år utan Henrik. Dom hade definitivt inte slagit ut Washington utan Henrik!
Som sagt det jag är mest imponerad av då det gäller Henrik är hans förmåga att vara som bäst då det gäller. Hans förmåga att växa med uppgiften. I mina ögon ska Henrik absolut vinna Venzia i år. Visst gjorde Bobrovsky en grym säsong, men Henrik tog sitt lag som inte spelade bra till slutspel. Det gjorde inte Bobrovsky och det är ju det hockey handlar om, vinna och gå till slutspel.
Allt jag skriver om Henrik känns ju som sagt otillräckligt. Jag kan liksom inte riktigt få fram hur bra jag tycker Henke är. Om jag bara kunde få till en intervju med honom! :)
Ska bli grymt roligt att få följa hans vidare eskapader i Stanley Cup. Jag är glad att Rangers gick vidare för jag vill hellre se Henrik i Stanley Cup än i VM och om det är någon jag vill ska vinna Stanley Cup är det Henrik Lundqvist!
Nu ska jag se eftersändningen av Capitals - Rangers och njuta av King Henriks spel!
Vi hörs!
fredagen den 10:e maj 2013
Har Marc-André gjort sitt i Penguins
Jag undrar om vi sett det sista av Marc-André Fleury i årets NHL-slutspel?
Eller kanske rent av det sista av Fleury i Pittsburg?
Han gjorde inget bra slutspel förra säsongen då Penguins åkte ut mot Philadelphis i första omgången av slutspelet. I år har han inte spelat på topp mot Islanders. Så pass att Tomas Voukon fick stå nattens match. Han kom in och höll nollan.
Så jag tror att Voukon får fortsätta spela i detta slutspel nu. Han kom in och levererade när Fleury inte har gjort det. Att ha en målvakt som spelar bra är ju rätt så viktigt i ett slutspel.
Inte alls omöjligt att Penguins försöker byta till sig en ny målvakt inför nästa säsong tror jag. Fleury har ju visserligen vunnit en Cup för Penguins. Men han har aldrig legat speciellt mycket över 90% i statistiken. Han vinner ju absolut mer än han förlora, men det hade väl dom flesta målvakter lyckats med i Pittsburgh va?
Jag försöker inte påstå att den forne första valet i draften är en dålig målvakt. Men han kanske behöver ett miljöombyte för att spela på topp igen, han och Penguins kanske borde gå skilda vägar efter denna säsong?
Vi hörs!
Eller kanske rent av det sista av Fleury i Pittsburg?
Han gjorde inget bra slutspel förra säsongen då Penguins åkte ut mot Philadelphis i första omgången av slutspelet. I år har han inte spelat på topp mot Islanders. Så pass att Tomas Voukon fick stå nattens match. Han kom in och höll nollan.
Så jag tror att Voukon får fortsätta spela i detta slutspel nu. Han kom in och levererade när Fleury inte har gjort det. Att ha en målvakt som spelar bra är ju rätt så viktigt i ett slutspel.
Inte alls omöjligt att Penguins försöker byta till sig en ny målvakt inför nästa säsong tror jag. Fleury har ju visserligen vunnit en Cup för Penguins. Men han har aldrig legat speciellt mycket över 90% i statistiken. Han vinner ju absolut mer än han förlora, men det hade väl dom flesta målvakter lyckats med i Pittsburgh va?
Jag försöker inte påstå att den forne första valet i draften är en dålig målvakt. Men han kanske behöver ett miljöombyte för att spela på topp igen, han och Penguins kanske borde gå skilda vägar efter denna säsong?
Vi hörs!
onsdagen den 1:e maj 2013
Bryt ihop och kom igen
NHL slutspelet drog igång i natt. LA fick en tung start mot St. Louis, eller Jonathan Quick fick det i alla fall. Efter en match med över 40 räddningar så gjorde han en bamsetavla som avgjorde matchen i förlängningen.
Som ni ser, inget bra ingripande.
Nu gäller det för Jonathan att komma igen och göra det snabbt för nästa match är redan imorgon torsdag. Då får det inte finnas några dåliga tankar. Ingen rädsla att gå ut och spela pucken. Jonathan måste kunna komma tillbaka och tro på sig själv. Veta om att ett misstag ändrar inte alls på att han är en grym målvakt!
Det är dock inte helt enkelt att bara skaka av sig. Men här är ju en sak som skiljer oss vanliga dödliga mot proffsen. Jonathan vet ju hur bra han är, han tror på sig själv. Annars hade han inte varit etta i LA Kings.
Så jag tror Jonathan redan har brutit ihop och kommit igen. Han kommer vara redo på torsdag att hjälpa sitt LA att vinna. Det måste han och jag tror han kommer det.
Hur man gör för att glömma och gå vidare är ju upp till var och en. Ta en sväng ut i sarghörnet och bryt ihop och kom igen. Här har ju Jonathan två dagar på sig. Om det är bättre eller sämre är ju upp till var och en. Men jag tycker det är viktigt att du som målvakt har en plan och ett sätt att bryta ihop och komma igen. Du måste nästan ha det, för att inte bara bryta ihop. Att komma igen efter ett billigt mål eller att man släppt första skottet är ju otroligt viktigt och något som skiljer dom bra målvakterna från dom grymt bra!
Vi hörs!
Som ni ser, inget bra ingripande.
Nu gäller det för Jonathan att komma igen och göra det snabbt för nästa match är redan imorgon torsdag. Då får det inte finnas några dåliga tankar. Ingen rädsla att gå ut och spela pucken. Jonathan måste kunna komma tillbaka och tro på sig själv. Veta om att ett misstag ändrar inte alls på att han är en grym målvakt!
Det är dock inte helt enkelt att bara skaka av sig. Men här är ju en sak som skiljer oss vanliga dödliga mot proffsen. Jonathan vet ju hur bra han är, han tror på sig själv. Annars hade han inte varit etta i LA Kings.
Så jag tror Jonathan redan har brutit ihop och kommit igen. Han kommer vara redo på torsdag att hjälpa sitt LA att vinna. Det måste han och jag tror han kommer det.
Hur man gör för att glömma och gå vidare är ju upp till var och en. Ta en sväng ut i sarghörnet och bryt ihop och kom igen. Här har ju Jonathan två dagar på sig. Om det är bättre eller sämre är ju upp till var och en. Men jag tycker det är viktigt att du som målvakt har en plan och ett sätt att bryta ihop och komma igen. Du måste nästan ha det, för att inte bara bryta ihop. Att komma igen efter ett billigt mål eller att man släppt första skottet är ju otroligt viktigt och något som skiljer dom bra målvakterna från dom grymt bra!
Vi hörs!
tisdagen den 30:e april 2013
Stor nostalgi se Tommy Söderström spela igen
Jag såg på Hockeymatchen på TV4 här om dagen. Jag hade absolut inte tänkt att kika på den. Men då jag fick höra att Tommy Söderström skulle vara med så blev jag nyfiken. Tommy var min absolut största idol ett tag under min uppväxt. Jag blev besviken då han la av, som jag tyckte alldeles för tidigt. Men har du inte motivationen så är det ju inte så mycket att göra.
I vilket fall så beslöt jag mig för att kika på matchen. Det är ju tretton år sedan Tommy la plocken på hyllan. Han stod tyvärr bara en period av matchen. Men som han gjorde, han släppte ett mål, ett friläge. Men han gjorde ett gäng riktigt kvalificerade räddningar. Det var riktigt roligt att se Tommy spela igen.
Han såg ut som det var igår han la av. Samma stil, samma bra skridskoåkning. Okey inte samma men ändå riktigt bra. Han gled in i målet som på gamla goda tiden och satte rumpan mot mittpinnen i målet. Det var som sagt riktigt kul!
Det syntes tydligt att Tommy var en otrolig målvaktstalang. Jag har ju provat på ställa mig några gånger själv. Inte för att jag på något sätt höll Tommy Söderström klass själv. Men jag var en talang. Men då jag provade så kändes utrustning som jag fått på mig en sån sumodräkt, alla rörelser kändes som jag snudd på aldrig gjort dom förut. Eller jo huvudet trodde att det var som förr, men kroppen hängde inte alls med. Så jag vet hur knepigt det är att efter massor av års frånvaro ställa sig mellan stolparna igen.
Kikar man på Mikael Sundlöv som stod på andra sidan isen, och som la av med hockeyn samma säsong som Tommy. Så kunde man inte tro dom båda spelat på elitnivå och samtidgt. Tommy var så mycket bättre! Jag skulle tro han är en av dom största målvaktstalanger vi fått fram i Sverige.
Det var riktigt kul att se, och jag blev nostalgisk! Som sagt Tommy är en av två målvakter som betytt absolut mest för mitt eget målvaktsspel. Tommy och Rolf Ridderwall. Mina två största idoler som liten. Som jag tog efter en hel del i mitt eget spel. Både Roffe opch Tommy spelade ju med hög plock så även jag. Där misstänker jag att Tommy och jag båda tog efter Roffe. Jag köpte först samma DR handskar som Roffe hade, för att sen få ärva Tommys Heaton handskar. Stort!
Som sagt, det var stor nostalgi se Tommy i sina korta vita benskydd glida in emd rumpan mot mittstolpen. Jag var ju väldigt skeptisk och beredd bli besviken på att han skulle släppa i stort sett allt, men han var ju riktigt bra och det blev en rolig kväll!
Vi hörs!
I vilket fall så beslöt jag mig för att kika på matchen. Det är ju tretton år sedan Tommy la plocken på hyllan. Han stod tyvärr bara en period av matchen. Men som han gjorde, han släppte ett mål, ett friläge. Men han gjorde ett gäng riktigt kvalificerade räddningar. Det var riktigt roligt att se Tommy spela igen.
Han såg ut som det var igår han la av. Samma stil, samma bra skridskoåkning. Okey inte samma men ändå riktigt bra. Han gled in i målet som på gamla goda tiden och satte rumpan mot mittpinnen i målet. Det var som sagt riktigt kul!
Det syntes tydligt att Tommy var en otrolig målvaktstalang. Jag har ju provat på ställa mig några gånger själv. Inte för att jag på något sätt höll Tommy Söderström klass själv. Men jag var en talang. Men då jag provade så kändes utrustning som jag fått på mig en sån sumodräkt, alla rörelser kändes som jag snudd på aldrig gjort dom förut. Eller jo huvudet trodde att det var som förr, men kroppen hängde inte alls med. Så jag vet hur knepigt det är att efter massor av års frånvaro ställa sig mellan stolparna igen.
Kikar man på Mikael Sundlöv som stod på andra sidan isen, och som la av med hockeyn samma säsong som Tommy. Så kunde man inte tro dom båda spelat på elitnivå och samtidgt. Tommy var så mycket bättre! Jag skulle tro han är en av dom största målvaktstalanger vi fått fram i Sverige.
Det var riktigt kul att se, och jag blev nostalgisk! Som sagt Tommy är en av två målvakter som betytt absolut mest för mitt eget målvaktsspel. Tommy och Rolf Ridderwall. Mina två största idoler som liten. Som jag tog efter en hel del i mitt eget spel. Både Roffe opch Tommy spelade ju med hög plock så även jag. Där misstänker jag att Tommy och jag båda tog efter Roffe. Jag köpte först samma DR handskar som Roffe hade, för att sen få ärva Tommys Heaton handskar. Stort!
Som sagt, det var stor nostalgi se Tommy i sina korta vita benskydd glida in emd rumpan mot mittstolpen. Jag var ju väldigt skeptisk och beredd bli besviken på att han skulle släppa i stort sett allt, men han var ju riktigt bra och det blev en rolig kväll!
Vi hörs!
tisdagen den 23:e april 2013
Kiropraktor Emelie Hedlund gästbloggar
Nu är det dags för min favorit kiropraktor Emelie på Spine Rehab att gästblogga igen. Riktigt bra läsning och viktig läsning! Så ta er tid att läsa det här noga nu! Har ni sen problem så tveka inte att ringa eller mejla Emelie som är grymt duktig! Hon har fått ordning på min stela och gamla rygg! Som jag trodde var ett omöjligt uppdrag. men icke!
Hej!
Idag tänkte jag skriva om en typ av problematik som uppstår hos många ishockeyspelare, nämligen trötthet och smärta i ländryggen.
Ländryggen är det nedre delen av ryggen, under skulderbladen och ovanför bäckenet och där man vanligen ser ”svanken”. Många ishockeyspelare upplever ofta trötthetskänsla eller smärta i området under perioder med mycket träning, och framförallt mycket skridskoåkning. Ländryggsproblematik kan uppkomma av många orsaker och det är oftast inte bara en faktor som bidrar.
Notera att jag i detta inlägg inte beskriver rehabilitering och förebyggning för problematik som uppstår vid t ex diskbråck, tumörer, frakturer och andra skador som möjligen kan uppstå vid direkta trauman mot ländryggen.
Det är vanligt att man ser hockeyspelare med en stor svank och ”ankstjärt”. Denna ofördelaktiga position ger stor belastning på ländryggen och kan därför skapa diverse smärta och trötthet i området. Två faktorer som är enkla att arbeta med och som kan ge stor effekt är bålstabilitet, generell muskelstyrka och rörlighet.
Bålstabilitet har visat sig vara viktigt för att både förebygga och rehabilitera ländryggsproblematik. När man pratar om bålstabilitet syftar man på de muskler i magen och ryggen som man inte kan se. Det vill säga att även fast du har ett sexpack på magen och kan göra 500 situps på raken betyder inte det att du har en bra bålstabilitet.
Bålstabilitet har med balans, kontroll och stabilitet att göra. En bra bålstabilitet gör bland annat att du kan utveckla mer energi vid en rörelse, t.ex. ett slagskott, för att du kan hämta mer kraft från benen.
Bra övningar för att stärka bålen är till exempel ”plankan”, ”rumplyft”, ”bendopp” och all form av träning med hjälp av t ex. en pilatesboll. Med hjälp av en pilatesboll integrerar du balans och stabilitet din styrketräning vilket är bra för att stärka bålen.
Som jag skrev i mitt förra inlägg är det viktigt att vara rörlig för att förebygga uppkomsten av bland annat muskelrupturer. Det är inte den enda anledningen! Att öva upp sin rörlighet med rörlighetsträning och stretching är också bra för att musklerna inte skall vara spända och ”dra” våra kroppar in i ofördelaktiga positioner.
Det är vanligt att hockeyspelare har strama muskler på baksidan av låren samt höftböjarna till följd av skridskoåkning i framåtlutad position. Dessa muskler påverkar ländryggens position både direkt och indirekt på grund av var i kroppen de sitter. En stram höftböjare kan vara en av faktorerna till en kraftig svank. Att stretcha dessa muskler regelbundet kan därför indirekt minska trötthetskänslan i ländryggen. Andra muskler som är viktiga att stretcha är bland annat bröstmuskulaturen, framsida lår och vader.
Självklart gäller det också att ha en generell muskelstyrka i hela kroppen för att kunna utföra vilken sport som helst. Spelar du hockey är det viktigt att vara stark i både benen, bålen, armarna, brösten och ryggen. Det är viktigt att fysträningen mellan ispassen matchar sporten du håller på med. Det är viktigt att träna allsidigt. Att vara jämnstark i hela kroppen är mer fördelaktigt än att kunna bänka mest i laget.
För att förebygga eller rehabilitera ländryggsproblematik så är A och O att orsaken bakom problematiken behandlas, det vill säga att bålstabiliteten är på topp, rörligheten bra och kroppen stark. Utöver dessa faktorer gäller det att modifiera de aktiviteter som är grunden till problematiken.
Ta en funderare på:
- hur du åker skridskor (är du mycket framåtlutad blir belastningen på ländryggen större)
- din hållning, både på isen och till vardags (om du har mycket framåtroterade axlar och en ”rundad rygg” ökar påfrestningen på musklerna i ryggen)
- hur du sitter (sitter du rak i ryggen eller sjunker du lätt ihop?)
- hur du står (står du ofta på ett ben i taget? Hur är svanken?)
- hur du lyfter tunga saker (böjer du i knäna eller i ryggen?)
- din teknik vid styrketräning (belastar du dina muskler på rätt sätt?)
Om du känner dig osäker på hur du ska träna för att förebygga eller rehabilitera din ländryggsproblematik bör du ta kontakt med någon som kan hjälpa dig, exempelvis en kiropraktor, naprapat eller sjukgymnast. Det är bättre att ta tag i problemet innan det uppkommer eller innan det blir kroniskt.
Lycka till!
Emelie Hedlund
Leg. Kiropraktor
E-post: emelie@spinerehab.se
Spine Rehab
www.spinerehab.se
Återigen levererar Emelie ett grymt bra inlägg med bra tips. Eller inte tips riktlinjer mer, det här handlar ju mer om att göra som hon säger. Lyda! Ryggen är trots allt ett rätt viktigt redskap och något du vill ska hålla så bra det bara går!
Tackar Emelie som tog sig tid skriva ett till bra inlägg!
Vi hörs!
Hej!
Idag tänkte jag skriva om en typ av problematik som uppstår hos många ishockeyspelare, nämligen trötthet och smärta i ländryggen.
Ländryggen är det nedre delen av ryggen, under skulderbladen och ovanför bäckenet och där man vanligen ser ”svanken”. Många ishockeyspelare upplever ofta trötthetskänsla eller smärta i området under perioder med mycket träning, och framförallt mycket skridskoåkning. Ländryggsproblematik kan uppkomma av många orsaker och det är oftast inte bara en faktor som bidrar.
Notera att jag i detta inlägg inte beskriver rehabilitering och förebyggning för problematik som uppstår vid t ex diskbråck, tumörer, frakturer och andra skador som möjligen kan uppstå vid direkta trauman mot ländryggen.
Det är vanligt att man ser hockeyspelare med en stor svank och ”ankstjärt”. Denna ofördelaktiga position ger stor belastning på ländryggen och kan därför skapa diverse smärta och trötthet i området. Två faktorer som är enkla att arbeta med och som kan ge stor effekt är bålstabilitet, generell muskelstyrka och rörlighet.
Bålstabilitet har visat sig vara viktigt för att både förebygga och rehabilitera ländryggsproblematik. När man pratar om bålstabilitet syftar man på de muskler i magen och ryggen som man inte kan se. Det vill säga att även fast du har ett sexpack på magen och kan göra 500 situps på raken betyder inte det att du har en bra bålstabilitet.
Bålstabilitet har med balans, kontroll och stabilitet att göra. En bra bålstabilitet gör bland annat att du kan utveckla mer energi vid en rörelse, t.ex. ett slagskott, för att du kan hämta mer kraft från benen.
Bra övningar för att stärka bålen är till exempel ”plankan”, ”rumplyft”, ”bendopp” och all form av träning med hjälp av t ex. en pilatesboll. Med hjälp av en pilatesboll integrerar du balans och stabilitet din styrketräning vilket är bra för att stärka bålen.
Som jag skrev i mitt förra inlägg är det viktigt att vara rörlig för att förebygga uppkomsten av bland annat muskelrupturer. Det är inte den enda anledningen! Att öva upp sin rörlighet med rörlighetsträning och stretching är också bra för att musklerna inte skall vara spända och ”dra” våra kroppar in i ofördelaktiga positioner.
Det är vanligt att hockeyspelare har strama muskler på baksidan av låren samt höftböjarna till följd av skridskoåkning i framåtlutad position. Dessa muskler påverkar ländryggens position både direkt och indirekt på grund av var i kroppen de sitter. En stram höftböjare kan vara en av faktorerna till en kraftig svank. Att stretcha dessa muskler regelbundet kan därför indirekt minska trötthetskänslan i ländryggen. Andra muskler som är viktiga att stretcha är bland annat bröstmuskulaturen, framsida lår och vader.
Självklart gäller det också att ha en generell muskelstyrka i hela kroppen för att kunna utföra vilken sport som helst. Spelar du hockey är det viktigt att vara stark i både benen, bålen, armarna, brösten och ryggen. Det är viktigt att fysträningen mellan ispassen matchar sporten du håller på med. Det är viktigt att träna allsidigt. Att vara jämnstark i hela kroppen är mer fördelaktigt än att kunna bänka mest i laget.
För att förebygga eller rehabilitera ländryggsproblematik så är A och O att orsaken bakom problematiken behandlas, det vill säga att bålstabiliteten är på topp, rörligheten bra och kroppen stark. Utöver dessa faktorer gäller det att modifiera de aktiviteter som är grunden till problematiken.
Ta en funderare på:
- hur du åker skridskor (är du mycket framåtlutad blir belastningen på ländryggen större)
- din hållning, både på isen och till vardags (om du har mycket framåtroterade axlar och en ”rundad rygg” ökar påfrestningen på musklerna i ryggen)
- hur du sitter (sitter du rak i ryggen eller sjunker du lätt ihop?)
- hur du står (står du ofta på ett ben i taget? Hur är svanken?)
- hur du lyfter tunga saker (böjer du i knäna eller i ryggen?)
- din teknik vid styrketräning (belastar du dina muskler på rätt sätt?)
Om du känner dig osäker på hur du ska träna för att förebygga eller rehabilitera din ländryggsproblematik bör du ta kontakt med någon som kan hjälpa dig, exempelvis en kiropraktor, naprapat eller sjukgymnast. Det är bättre att ta tag i problemet innan det uppkommer eller innan det blir kroniskt.
Lycka till!
Emelie Hedlund
Leg. Kiropraktor
E-post: emelie@spinerehab.se
Spine Rehab
www.spinerehab.se
Återigen levererar Emelie ett grymt bra inlägg med bra tips. Eller inte tips riktlinjer mer, det här handlar ju mer om att göra som hon säger. Lyda! Ryggen är trots allt ett rätt viktigt redskap och något du vill ska hålla så bra det bara går!
Tackar Emelie som tog sig tid skriva ett till bra inlägg!
Vi hörs!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)