Jag har på Facebook och i min mail fått lite frågor kring skador, mest om ljumskar. Så jag skickade iväg ett mail till Tre Kronors naprapat Mattias Ahlstrand med lite frågor i ämnet skador, ljumskar och gå på is.
Finns det saker man bör tänka på efter en tung försäsong då man går på is? Finns det skador som är "vanligare" just då?
Tänka på att få en progressiv belastnings ökning när vi går på is. Detta då vi kommer på nytt under lag och helt andra ytterlägen som vi jobbar i på isen än under fysträning. Kankse inte så ofta vi skadar oss under denna period men många gånger överbelastningar som kan leda till skador om vi nonchalerar dessa.
När försäsongen är slut, är det något man bör tänka på då det gäller träningen? Ska man Träna ner sig till isen börjar?
Nej, inte tränar ner sig då ökar risken än mer för överbelastning när vi går på is.
Många målvakter får ju problem med ljumskar. Hur ska man behandla och träna efter en sträckt ljumske?
Min rek efter "sträckt" är cirkulation och aktivering av muskel. Undvika stretching/töjning.
Hur ska man som målvakt träna för att förebygga ljumskproblem och höftproblem?
Kontinuerligt jobba med bra styrke övningar för höft och ljumske, på is träna kontinuerligt i ytterläge för att hitta och bli stark i djupa positioner.
Har du några bra tips på hur man som målvakt ska underhålla kroppen, dels under hela säsongen och efter varje pass?
Hitta rutiner för uppvärmning, jobba med svaga område, inte missa nedvärmning. Inte missa återhämtningsmål direkt efter varje pass med skridskorna på!
Där har ni lite svar och tips från Mattias. Undrar ni vem Mattias är så kan ni besöka hans hemsida här. Eller läsa om honom här.
Tackar Mattias som tog sig tid igen.
Vi hörs!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar