Ni har varit många som haft frågor kring fysträning. Jag har ju redan haft en intervju med en personligtränare som ni hittar här.
Men har fått svar från en till duktig PT Patrik Staffansson som ni kan hitta här.
Här kommer svaren på mina frågor.
Vad är viktigt att tänka på när man tränar explosiv styrketräning?
Att du har en bra grundmuskulatur och bra träning bakom dig innan du ger dig på denna typ av träning.
Full fokus på övningen. Korrekt utförande av övningen är viktigt för att inte skada sig samt att få ut så mycket som möjligt av övningen. Ett tips att att anlita en personlig tränare för att jobba med tekniken i övningsmomenten. Tänk på att ladda upp med bra energi innan och efter passet.
Vila och återhämtning är viktigt eftersom denna typ av träning bryter ner kroppen väldigt mycket.
Tänk på att variera träning och inte bara träna explosivt.
Hur tränar man för att bli snabbare/explosivare i benen?
Med vikter: Ex knäböj med stång. Snabb rörelse i den koncentriska fasen (uppåt). Utfall med hopp mellan förflyttningarna
Frivändning är också en klassisk övning, finns hur mycket som helst. Allt beror på vilka muskler man vill ha explosiva.
Bänkpress med en snabb rörelse i stötfasen.
Hur ska man dela upp sommarträningen med vila? Hur många dagar kan man köra hårt, och hur ofta ska man ta vilodag?
Har du tränat en viss typ av muskelgrupp bör du vila ca 24h. För att kunna få till en hög träningsdos splittar du upp kroppen i 3-5 träningspass per vecka styrka/konditionsträning. På så sätt kommer musklerna få den vila den behöver för att återhämta och bygga sig starkare. Utgå från vad du behöver förbättra. Är det styrka eller är det kondition?
Kan man träna på hårt med styrketräning varje dag om man kör olika muskelgrupper?
Det viktigt att lyssna på kroppen, det finns en risk till överträning. En vilodag i veckan är att rekommendera.
Hur viktigt är det att köra mycket med vikter, eller kan man uppnå bra resultat med kroppen som vikt?
Du kan få riktigt bra resultat utan vikter. Utgå från vad du vill bli bra på. Kroppen är ett fantastiskt verktyg att använda sig av.
Hur ska man dela in träningen vid styrketräning? Som målvakt behöver man ju starka explosiva ben och stark bål. Men man måste ju träna resten av kroppen också. Men hur ska man lägga upp träningen, hoppas du förstår frågan. Alltså ska jag köra 70% ben och bål och 30% resten av kroppen? Ska man köra intesivt ben en vecka sen bål en vecks resten av kroppen en vecka? Eller hur lägger man upp det bäst?
Ben och bål är stora muskelgrupper. Träna allsidigt men lägg lite extra tid på dem stora muskelgrupperna.
Ex på träningsupplägg under en vecka
Värm upp ordentligt för att minska skaderisken.
Pass 1
Fokus Ben
Pass 2
Konditionsträning
Pass 3
Rygg/Mage
Pass 4
Kondition/Ben
Pass 5
Överkropp/Mage
Där har ni fler bra och givande svar kring ämnet försäsongsträning! Bara läsa suga åt sig och ut och praktisera!
Hoppas ni får hjälp i erat fysande och får till träningen så bra det går.
Jag vill tacka Patrik som tog sig tid att svara på mina frågor!
Ni hittar Patrik här.
Vi hörs!
